rodzynki platki

[...] siady nawet by dziś nie poszły a iść żeby iść to nawet nie ma sensu , a kroki po całym dniu pracy będą się zgadzać :p 1)płatki owsiane +owsianka instant , izolat , owoce , rodzynki 2) jajko sadzone z masłem orzechowym , jajko sadzone z pomidorami i szynka 3) kasza jęczmienna z warzywami , serkiem wiejskim i kurczakiem,.olej lniany 4) kasza [...]

[...] chleb razowy -ok.100g tuńczyka (ser żółty,szynka) -oliwa 10ml -owoc(jabłko,kiwi,pomarańcza) + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B / lub -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód -2x chleb razowy -50g twarogu -oliwa 10ml + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B Obiad: + przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż (makaron,ziemniaki) [...]

[...] przyswajanie przed tren a zamiast tunaka lepiej chuda wedlina) + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B//ja bym dal wczesniej bialko / lub -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód -2x chleb razowy -50g twarogu -oliwa 10ml//oliwe przelozyc do innego tren albo zamienic na orzechy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B//jw Obiad: + przed [...]

[...] dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód to bedzie zależeć od stanu lodówki Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś [...]

[...] / 12 treningowy skorup o to chodzi że zieleń bo moge generalnie zobaczyc tylko w domu albo kilka drzew w parku - a tak to tylko ulice i stare kamienice albo nowe wypasione bloki pobudka 8.45 i tradycyjnie CP za 30 min sniadanie 200ml mleka płatki owsiane rodzynki miód jogurt 1x Brain speed Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-05 11:22:49

Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, 2 jajka, twarożek 125g Humavit M, 20g Whey Mass Builder, T100 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa T100 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

ok czyli tak : 1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - Płatki Owsiane - rodzynki 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko 3 posiłek (13:30-14:00) - Jogurt - Płatki kukurydziane/Owsiane - Rodzynki - Banan/Jabłko 4 posiłek (16:00) - Makaron - Tuńczyk - Groszek/kukurydza 5 posiłek (18:00) - Pierś z kurczaka - Ryż - [...]

[...] zalej niewielką ilością mleka i dolej wody, żeby uzyskać konsystencję, którą będziesz w stanie wypić. Dla osłody możesz dosypać cukru, a jak wolisz żeby było zdrowiej, to rodzynki zamiast cukru. Osobiście polecam coś takiego, co ja piję zamiast posiłku, czyli płatki owsiane, siemię, rodzynki, banan, mleko, orzechy włoskie, miarka białka i woda [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi [...]

### Dzień 23/70 - 3 listopad ### Dziś trening moich kopytek ;-P Całkiem dobry trening, potliwość masakrycznie duża! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

[...] a po kolacji jakiś grzesiek bez czekolady" --- te platki fitness nie sa w cale takie "fitness" , zamiast tego kup sobie platki owsiane, wiorki kokosowe, rodzynki, suszone owoce wymieszaj wszystko i smacznego ! Tansze! Zdrowsze! Smaczniejsze! Lepsze ! Trzymaj sie zelaznych zasad : Nie jem slodyczy ! Nie pije slodkich napojow! [...]

[...] *7/5. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Flaki, szynka, krakowska z fileta, chleb. 2. Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki. Trening: 3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik. 4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny. 5. Zapiekanka, kurczak, Monte, [...]

[...] szynka z kotka, sucha krakowska, kurczak w papryce, chleb. 2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo. 4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym. 5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor. BTW - [...]

[...] górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Franki, kurczak, wędlina, chleb. Trening 2. Mix płatków, banan, rodzynki, wpc, mleko 3. Pierogi z mięsem(drób+wieprz) by Mama 4. Burger x3 5. Płatki ryżowe, banan, wpc, mleko, płatki miodziaki. WPC Bała Czekolada - Malina - Moja Nowa [...]

POSIŁEK 1: Płatki owsiane 40-50g Rodzynki 15g  Jabłko 200g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Jogurt naturalny 9% 110g Chleb żytni 50g Ryba duszona/wędzona/mięsko 25g Herbata 220ml POSIŁEK 2:(przed treningiem) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 3:(po treningu) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 4: [...]

[...] brązowy + kurczak 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser Daj makaron durum + mięso + banan. 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W [...]

To czy bez białka o 12.00 Bedzie ok? 6.00 - Płatki Owsiane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser Twarogowy 100g 6.00 - Płatki Owsiane(Garść-Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko 10.00 - Ryż 100g + [...]

Tera tako leci: 1. Płatki owsiane 50g + rodzynki 50g + mleko 150ml + WPC 40g 2. Makaron 100g + tilapia 200g 3. Ryż 90g + cyc z kury 200g 4. Makaron 80g + udo z kury 5. 4 jajca 6. Twaróg chudy + wióry kokosowe 20g + w treningowe szejk 60g płatków owsianych + 70g rodzynek + jakiś owoc + 40g WPC

Ja bananów nie jem, bo średnio mi smakują :-P Jako żródło ww prostych zawsze ładuję rodzynki, tyle że u mnie szejk potreningowy to ww proste i złożone, 1:1, dlatego daję płatki owsiane jeszcze.

    2014-02-24 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             3 221           Bilans             867          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]